![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/detviikketalerom.dk\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/IMG_0772.jpg?resize=150%2C150&ssl=1\")
Hvis du ligesom jeg, nogensinde har fundet dig selv s\u00e5 langt nede i et hul, at du ikke f\u00f8ler at du kan komme op igen, s\u00e5 kan det v\u00e6re en rigtig god id\u00e9 med en kriseplan, som du kan have ved h\u00e5nden. <\/p>\n\n\n\n
Hvis du ligesom jeg, nogensinde har fundet dig selv s\u00e5 langt nede i et hul, at du ikke f\u00f8ler at du kan komme op igen, s\u00e5 kan det v\u00e6re en rigtig god id\u00e9 med en kriseplan, som du kan have ved h\u00e5nden. <\/p>\n\n\n\n
*Jeg er p\u00e5 ingen m\u00e5de uddannet til at r\u00e5dgive nogen og hvis du har brug for hj\u00e6lp, vil jeg 100% anbefale at du s\u00f8ger hj\u00e6lp. Men er dette ikke en mulighed, m\u00e5ske fordi det kan virke for uoverskueligt eller fordi det er sv\u00e6rt at gennemskue, hvor du skal g\u00e5 hen, s\u00e5 kan det v\u00e6re en god id\u00e9 at yde lidt selvhj\u00e6lp. <\/p>\n\n\n\n
*L\u00e6ngere nede p\u00e5 siden, finder du telefonnumre mm., som du kan kontakte n\u00e5r behovet opst\u00e5r. <\/p>\n\n\n\n
F\u00f8rst lad mig understrege at det at r\u00e6kke ud og s\u00f8ge om hj\u00e6lp til en psykisk problematik er lige s\u00e5 legitimt, som at ringe til l\u00e6gen og sige: \u201cjeg er blevet fork\u00f8let\u201d eller \u201cjeg har ondt i kn\u00e6et\u201d, hvis ikke mere legitimt. Og set ud fra mit synspunkt, s\u00e5 burde det at vide hvor og hvordan man beder om hj\u00e6lp, v\u00e6re en lige s\u00e5 indkodet ting, som det at ringe til vagtl\u00e6gen eller tandl\u00e6gen.
OBS har du det skidt, kan du ogs\u00e5 ringe til din egen l\u00e6ge og bede om at tale med ham\/hende. L\u00e6gen kan dern\u00e6st henvise dig videre. <\/p>\n\n\n\n
Men hvordan tager man s\u00e5 f\u00f8rste skridt til at bede om hj\u00e6lp og f\u00e5 det bedre?<\/p>\n\n\n\n
Det f\u00f8rste skridt handler om at r\u00e6kke ud, jeg ved godt at det kan v\u00e6re gr\u00e6nseoverskridende, men hvis du har nogen i dit netv\u00e6rk, som du f\u00f8ler du kan tale med, skal du tage kontakt til dem og fort\u00e6lle hvordan du har det. Dern\u00e6st skal du ringe til din l\u00e6ge og hvis det virker for uoverskueligt, s\u00e5 kan du scrolle l\u00e6ngere ned og finde numre, samt hjemmesider til anonym telefon- og chatr\u00e5dgivning. <\/p>\n\n\n\n
N\u00e6ste skridt er at finde strategier, der kan hj\u00e6lpe dig med at f\u00e5 det bedre n\u00e5r situationerne opst\u00e5r og du f\u00e5r det skidt.
Der findes et hav af hold-ud-strategier derude, som kan v\u00e6re brugbare n\u00e5r man har det skidt, det handler bare om at finde dem, som fungere for dig!
Nedenfor, vil jeg liste nogen, som hj\u00e6lper for mig – men husk p\u00e5, at det der virker for mig, virker ikke n\u00f8dvendigvis for dig.<\/p>\n\n\n\n
Hold – ud – strategier<\/strong><\/p>\n\n\n\n Da jeg var allerl\u00e6ngst nede, hvilket jeg har v\u00e6ret nogle gange, s\u00e5 ville jeg s\u00e5dan \u00f8nske at der fandtes en manual derude, som jeg kunne r\u00e6kke ud efter og som kunne guide mig til hvordan jeg fik det bedre. Derfor vil jeg med dette indl\u00e6g gerne kunne v\u00e6re med til at oplyse om, hvad du kan g\u00f8re, hvis du nogensinde befinder dig selv i en psykisk ubehagelig situation, som du ikke selv f\u00f8ler at du kan slippe ud af. <\/p>\n\n\n\n Inden du g\u00e5r i gang med at lave en kriseplan, er der lidt forberedelse, du kan lave, s\u00e5 du har det hele klar til din plan. <\/p>\n\n\n\n Kriseplan <\/strong><\/p>\n\n\n\n * Udkastet til denne, udarbejdede jeg i samarbejde med min behandler i for\u00e5ret 2020 – hav blik for at de kan vidt forskellige ud og at dette bare er mit forslag, til hvordan \u00e9n kan se ud. OBS de ting, som st\u00e5r p\u00e5 min plan er blot eksempler p\u00e5 hvad der hj\u00e6lper mig – brug den ud fra hvad der virker for dig. – Copy paste, inds\u00e6t i word og print.<\/p>\n\n\n\n Jeg skal bruge kriseplanen n\u00e5r: <\/strong><\/p>\n\n\n\n Strategier og l\u00f8sninger der kan aflede\/berolige mig:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Netv\u00e6rk – hvem kan jeg kontakte:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Opbevaring:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Henvendelse i akutte situationer <\/strong><\/p>\n\n\n\n Du kan henvende dig i Psykiatrisk Akutmodtagelse direkte uden henvisning eller telefonisk kontakt – D\u00f8gn\u00e5ben akuttelefon, ring 1813<\/p>\n\n\n\n Akut hj\u00e6lp i Region Hovedstaden \u00e5ben 24 timer i d\u00f8gnet<\/strong><\/p>\n\n\n\n Optageomr\u00e5de: T\u00e5rnby, Drag\u00f8r kommuner samt bydelen Amager Vest, Amager \u00d8st i K\u00f8benha\u200bvns Kommune. Herudover tager akutmodtagelsen imod borgere fra K\u00f8benhavn V og SV<\/p>\n\n\n\n \u200bBorgere i lokalomr\u00e5det skal i stedet kontakte Akut Psykiatrisk Hj\u00e6lp p\u00e5 telefon: 38 64 37 36, hvorefter sygeplejerske og\/eller l\u00e6ge kan bes\u00f8ge dig eller din p\u00e5r\u00f8rende i eget hjem for n\u00e6rmere unders\u00f8gelse og behandling. Telefonen er d\u00f8gn\u00e5ben og bes\u00f8g finder sted mellem kl. 8.00 og 22.00<\/p>\n\n\n\n Optageomr\u00e5de: Albertslund, Br\u00f8ndby, Glostrup, H\u00f8je-Taastrup, Ish\u00f8j, R\u00f8dovre, Vallensb\u00e6k kommuner. Herudover tager akutmodtagelsen i mod borgere fra Valby og Hvidovre.<\/p>\n\n\n\n Optageomr\u00e5de: Bydelene Bispebjerg, Br\u00f8nsh\u00f8j\/Husum, Indre by, N\u00f8rrebro, \u00d8sterbro, Christianshavn i K\u00f8benhavns Kommune.<\/p>\n\n\n\n Optageomr\u00e5de: Fredensborg, Frederikssund, Gribskov, Halsn\u00e6s, Helsing\u00f8r, Hiller\u00f8d, H\u00f8rsholm kommuner samt en del af Fures\u00f8 Kommune<\/p>\n\n\n\n Der er ingen psykiatrisk akutmodtagelse p\u00e5 Bornholm. Men du kan blive henvist til Psykiatrisk Center Bornholm gennem den somatiske akutmodtagelse p\u00e5 Bornholms Hospital, akuttelefonen 1813 eller din egen l\u00e6ge.<\/p>\n\n\n\n Psykiatrisk Center Bornholm Du kan henvende dig direkte p\u00e5 Akutmodtagelsen p\u00e5 Bornholms hospital eller kontakte Akuttelefonen 1813<\/p>\n\n\n\n Akut hj\u00e6lp i Region Midtjylland<\/strong><\/p>\n\n\n\n
En betegnelse for s\u00e5dan en manual hedder en kriseplan, som man som regel laver i samarbejde med en behandler, men jeg ser ingen grund til hvorfor du ikke selv kan lave s\u00e5dan en. Imens jeg var tilknyttet psykiatrien er jeg st\u00f8dt p\u00e5 behandlere, som flere gang har n\u00e6vnt en kriseplan for mig, men ikke udtrykt pr\u00e6cis, hvad den indeholdte eller har udarbejdet en sammen med mig. Enten fordi at mine problematikker ikke blev anset for v\u00e6rende presserende nok eller fordi jeg ikke havde deciderede selvmordstanker. Men lad mig udtrykke at ud fra min optik, findes der mange handlinger, som burde blive anset, som selvdestruktive og i bund og grund et r\u00e5b om hj\u00e6lp. Jeg har ofte fundet mig selv i situationer, hvor jeg ville \u00f8nske at jeg havde en kriseplan ved h\u00e5nden, selvmordstruet eller ej. <\/p>\n\n\n\n
<\/li><\/ul>\n\n\n\n
<\/li>
<\/li>
<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Psykiatrisk Akutmodtagelse
Digevej 110
2300 K\u00f8benhavn S
Telefon: 38 64 16 50 <\/li><\/ul>\n\n\n\n
Psykiatrisk Akutmodtagelse
Maglev\u00e6nget 2
2750 Ballerup
Telefon: 38 64 50 03<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Den Psykiatrisk Akutmodtagelse p\u00e5 Frederiksberg er lukket pr. 6. april 2015.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Psykiatrisk Akutmodtagelse
Nordstjernevej 29-31
Hovedbygning B
2600 Glostrup
Telefon: 38 64 06 71<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Psykiatrisk Akutmodtagelse
Tuborgvej 235, bygning 51
2400 K\u00f8benhavn NV
Telefon: 38 64 73 60<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Psykiatrisk A\u200bkutmodtagelse
Dyrehavevej 48\u200b
3400 Hiller\u00f8d
Telefon: 38 64 32 00<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Helsevej 3
3700 R\u00f8nne\u200b
Telefon: 38 64\u200b 40 50<\/p>\n\n\n\n
<\/li>
<\/li>